در زمان جنگ چگونه با اضطراب مقابله کنیم؟

 ترس از جنگ به نگرانی و اضطرابی گفته می‌شود که ممکن است افراد به دلیل تهدید یا وقوع جنگ تجربه کنند و هر قدر این درگیری‌ها بیشتر و افراد نزدیک به جنگ باشند، ناخوادگاه این استرس هم افزایش می‌یابد.

 اضطراب جنگ ممکن است علائمی نظیر افزایش ضربان قلب، حالت تهوع و سرگیجه، اختلال در خواب و کابوس‌های شبانه در فرد ایجاد و برای مدتی روال عادی زندگی وی را مختل کند و این اضطراب و نگرانی تا مدت‌ها با او همراه باشد.

 با انجام برخی کار‌ها و رعایت پاره‌ای از اقدامات ایجابی می‌توان به مقابله با اضطراب پرداخت و در زمان وقوع جنگ با آسودگی خیال بیشتری به زندگی بپردازیم.

 اقداماتی نظیر حفظ خونسردی و اعتماد به نفس، توجه نکردن به شایعات، ماندن در کنار اعضءی خانواده، پیگیری اخبار از طریق مراجع رسمی و معتبر و کنار آمدن با شرایط پیش‌بینی ناپذیر از جمله مواردی است که می‌تواند اضطراب را کاهش دهد.

 نکته دیگری که باید حتما در چنین مواقعی مدنظر قرار گیرد، عدم بحث با افرادی است که موضع سیاسی و تفکرات متفاوتی با شما دارند، چرا که مباحثه با این افراد نتیجه خوبی نخواهد داشت و می‌تواند خود عاملی برای ایجاد تنش و افزایش نگرانی باشد.

گاهی اوقات کمک گرفتن از یک روانشناس هم می‌تواند به ما کمک کند تا با اضطراب جنگ کنار آمده و ترس‌های خود را با دقت بیشتری شناسایی و برای غلبه بر آنها برنامه داشته باشیم.

کودکان هنگام تجربه جنگ ممکن است تاب آوری و تحمل کافی برای مقابله با استرس جنگ را نداشته باشند و همین موضوع اضطراب و نگرانی‌های بیشتری را به آنها تحمیل کند.

در چنین مواقعی تا حد امکان باید از صحبت کردن درباره جنگ با کودکان و یا حتی در حضور آنها خودداری کرد.

افزایش مدت زمان وقت گذرانی با کودک، ابراز عاطفه و ایجاد دلگرمی برای آنها و افزایش توجه و مراقبت‌های خاص از دیگر نکاتی است که می‌تواند در کاهش استرس کودکان بسیار موثر باشد.

منبع: تابناک
÷