فریده سپاه منصور در سال 1326 در تهران متولد شد. او دیپلم نقاشی را از مدرسه ی هنرهای زیبا دریافت کرد و فعالیت خود را با بازی در تئاترهای دانشجوئی شروع کرد. در سال 1349 وارد دانشکده هنرهای دراماتیک شد. تحصیلات خود را بصورت ناتمام رها کرد. در سال 1350 ازدواج کرد و در سال 1356 دوباره به دانشکده رفت و مجدداً ترک تحصیل نمود. از سال 1349 تا سال 1361 به فعالیت در تئاتر پرداخت و پس از آن به ایفای نقش در سینما و تلویزیون مشغول شد.